Ako znížiť mieru stresu s dychovým cvičením 5×5
Kategórie: Duševné zdravie, Zvládanie záťažových situácií
Značky: Dychové cvičenie, Relax
Ste pod tlakom? Máte veľa vecí, ktoré treba vybaviť a neviete kde začať? V prípade, že ste dlhodobo a opakovane vystavovaní stresu, môže dôjsť k trvalému zvýšeniu krvného tlaku. Preto spomaľte a vyskúšajte si dychové cvičenie 5×5!
Postupujte nasledovne:
Vzpriamene si sadnite, chodidlá majte na podlahe, dlane na stehnách.Zatvorte oči, v prípade, že Vám to nie je nepríjemné.Uvoľnite si šiju, plecia, sánku a bradu.
Počas 5 sekúnd hlboko sa nadýchnite nosom do bránice.Zadržte dych na 5 sekúnd.Hlboký výdych ústami počas 5 sekúnd.Zadržte dych na 5 sekúnd.
Opakujte 5x po sebe.
Pri každom nádychu sa nadýchnite viac ako pri predchádzajúcom.Rovnako urobte aj každý výdych silnejší.Po piatom výdychu pomaly otvorte oči a môžete pokračovať v bežnej činnosti.
About the Author: Mgr. Jana Lajošová
Lektorka a trenérka soft skills. Koučka pro jednotlivce i týmy. Při své práci využívá metody založené na poznatcích neurověd.
Ďalšie informácie o odborníkoch a realizačnom tíme projektu učiteľ bez stresu nájdete v časti O nás.
Príbehy podľa kategórií a značiek
Zdroje prvej pomoci
Súvisiace články
Zdroje 1. pomoci
Ing. Zuzana Súčanská2022-10-26T09:06:42+02:00
Riadená ranná meditácia
Ako najlepšie začať svoj deň? Rannou meditáciou, ktorá Vám
Ing. Zuzana Súčanská2022-06-21T09:47:58+02:00
101 zlatých pravidiel pre život bez stresu
Naučte sa ako zachovať pokoj a vychutnávať si čaro
Ing. Zuzana Súčanská2022-05-13T08:41:20+02:00
pro Duševní Zdraví
Webový portál je jednou z aktivit spolku KOLUMBUS. Na
Ing. Zuzana Súčanská2022-05-11T10:40:08+02:00
Linka bezpečí
Posláním Linky bezpečí je poskytovat kvalitní a snadno dostupnou
