Ako znížiť mieru stresu s dychovým cvičením 5×5

Ste pod tlakom? Máte veľa vecí, ktoré treba vybaviť a neviete kde začať? V prípade, že ste dlhodobo a opakovane vystavovaní stresu, môže dôjsť k trvalému zvýšeniu krvného tlaku. Preto spomaľte a vyskúšajte si dychové cvičenie 5×5!

Postupujte nasledovne:

Vzpriamene si sadnite, chodidlá majte na podlahe, dlane na stehnách.
Zatvorte oči, v prípade, že Vám to nie je nepríjemné.
Uvoľnite si šiju, plecia, sánku a bradu.

Počas 5 sekúnd hlboko sa nadýchnite nosom do bránice.
Zadržte dych na 5 sekúnd.
Hlboký výdych ústami počas 5 sekúnd.
Zadržte dych na 5 sekúnd.

Opakujte 5x po sebe.

Pri každom nádychu sa nadýchnite viac ako pri predchádzajúcom.
Rovnako urobte aj každý výdych silnejší.
Po piatom výdychu pomaly otvorte oči a môžete pokračovať v bežnej činnosti.

About the Author: Mgr. Jana Lajošová

Lektorka a trenérka soft skills. Koučka pro jednotlivce i týmy. Při své práci využívá metody založené na poznatcích neurověd.

Ďalšie informácie o odborníkoch a realizačnom tíme projektu učiteľ bez stresu nájdete v časti O nás.

Zdieľajte na sociálnych sieťach

Príbehy podľa kategórií a značiek

Zdroje prvej pomoci

Zdroje 1. pomoci

Chcem viac zdrojov prvej pomoci